Du willst es wirklich. Du nimmst dir vor, jetzt endlich zu entspannen. Du legst dich hin, du atmest bewusst, vielleicht hast du sogar eine Übung gelernt, die helfen soll.
Und während du das tust, merkst du, wie sich in dir etwas dagegen stemmt. Die Schultern bleiben hochgezogen. Die Gedanken rasen weiter. Dein Körper gibt die Anspannung schlicht nicht her, egal wie sehr du es willst.
Das ist ein besonders zermürbender Zustand. Weil du nicht einmal an deinem Willen scheitern kannst – du willst ja. Und trotzdem geht es nicht.
Entspannung ist kein Vorgang, den du herstellen kannst
Ich kann verstehen, dass dich dieser Widerspruch erschöpft. Dass du das Gefühl hast, selbst beim Entspannen zu versagen – also ausgerechnet bei dem, was gar keine Leistung sein sollte.
Deshalb möchte ich dir etwas Grundlegendes daneben legen, das vieles erklärt.
Entspannung lässt sich nicht erzwingen – sie stellt sich ein, wenn dein System sich sicher fühlt.
Sie ist ein Zustand, in den dein Nervensystem von selbst wechselt, sobald es sich sicher genug fühlt. Und genau das lässt sich über den Willen nicht steuern.
Die Entscheidung fällt unterhalb deines Denkens
Dein System kennt, wieder sehr vereinfacht gesagt, einen Schutzmodus und einen Ruhemodus. Es entscheidet nicht bewusst, in welchem es sich befindet.
Sondern auf einer viel tieferen, älteren Ebene, die unterhalb deines Denkens liegt. Diese Ebene beantwortet fortwährend die Frage, ob die Lage gerade sicher ist oder nicht.
Und solange sie die Antwort „noch nicht ganz sicher” gibt, bleibt der Schutzmodus aktiv. Ganz gleich, wie sehr du dir vornimmst, jetzt loszulassen.
Wie beim Einschlafen
Stell dir vor, du versuchst einzuschlafen, indem du dir befiehlst zu schlafen.
Jeder weiß, dass das nicht funktioniert. Dass der Druck, jetzt schlafen zu müssen, das Einschlafen sogar verhindert. Und dass Schlaf nur kommt, wenn man aufhört, ihn zu erzwingen.
Mit der Entspannung ist es genauso. Sie ist scheu, sie kommt nicht auf Kommando.
Je mehr du sie willst, desto deutlicher signalisierst du deinem System, dass gerade etwas nicht stimmt. Was den Schutzmodus eher bestärkt als löst.
Die Anspannung ist nicht dein Gegner
Es kann entlasten zu wissen, dass der Teil von dir, der sich beim Entspannenwollen meldet, dich zu schützen versucht.
Ein wachsamer Teil, der über lange Zeit dafür gesorgt hat, dass du bereit bist. Dass du reagieren kannst. Dass nichts dich überrascht.
Dieser Teil gibt seine Arbeit nicht auf, nur weil du ihm sagst, er solle jetzt aufhören. Er hört eher dann auf, wenn er die Erfahrung macht, dass er gerade nicht gebraucht wird.
Was tatsächlich hilft
Der hilfreichste Schritt ist oft, das Entspannen aus der Kategorie der Aufgaben herauszunehmen.
Nicht noch besser, noch disziplinierter, noch konsequenter zu entspannen. Sondern den Anspruch ganz fallen zu lassen, jetzt einen bestimmten Zustand erreichen zu müssen.
Stattdessen nur da zu sein in dem, was gerade ist. Auch wenn das die Anspannung selbst ist.
Denn paradoxerweise löst sich Anspannung eher, wenn sie da sein darf, als wenn sie weg soll.
Was das für dich bedeutet
Ich erzähle dir das, damit du dir das Scheitern nicht auch noch selbst zuschreibst, wenn das bewusste Entspannen wieder nicht gelingt.
Es liegt nicht an deinem Unvermögen. Es liegt daran, dass du etwas zu erzwingen versuchst, das sich grundsätzlich nicht erzwingen lässt.
Allein das zu wissen nimmt schon einen Teil des Drucks heraus, der die Anspannung mit nährt.
Vielleicht ist der mildeste Gedanke der: Du musst dich nicht entspannen, um dich entspannen zu dürfen. Deine Aufgabe ist nicht, zu entspannen. Sondern nur, dem Drängen ein wenig nachzulassen.
Wenn dieser innere Schutzmodus sich bei dir auch darin zeigt, dass Stille sich unheimlich anfühlt, sobald wirklich nichts ansteht, lies als Nächstes den Text über innere Unruhe, obwohl nichts ansteht. Die beiden Zustände hängen oft enger zusammen, als es scheint.